Действующие Акции
Быстро и без боли. Качественное лечение
Быстро и без боли. Качественное лечение
Бесплатные приемы всех специалистов
Бесплатные приемы всех специалистов
Стоматологическое лечение со скидкой
Стоматологическое лечение со скидкой
Программа годового прикрепления к медцентру
Программа годового прикрепления к медцентру

Бессонница – ни сна, ни отдыха

28.08.2018

Давно известно, что крепкий сон благотворно влияет на все системы человека, помогает чувствовать себя бодрым, полным сил. Однако бывают случаи, когда человека мучает бессонница. Она приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать, чувствуете себя уставшим и разбитым.

Бессонница считается расстройством, при котором человек либо спит мало, либо отдыхает некачественно. Бывает и то, и другое. Бессонницей можно считать состояние, которое длится на протяжении большого периода времени. В данном случае количество часов не имеет значения, так как каждому человеку необходимо своя определенная продолжительность сна.

Что же относится к признакам бессонницы?

Во-первых, это плохое засыпание и плохое качество самого сна. Также нарушения такого рода наблюдаются не реже 3 раз за неделю на протяжении месяца. Для больных бессонницей характерна озабоченность ею ночью и днем.

Также сюда можно отнести и тяжелое недомогание или же нарушение профессионального, социального функционирования, которые вызваны плохой продолжительностью и качеством сна.

Как избавиться от бессонницы?

Чтобы избавиться от бессонницы, надо перестать употреблять продукты с содержанием кофеина (чай, кофе, колу, шоколад). Нельзя ужинать меньше, чем за 3 часа до сна. Ужинать стоит овощными и молочными блюдами без каких-либо острых приправ. Перед сном не стоит принимать лекарства, допускаются только успокоительные средства. Рекомендуется прогуливаться перед сном, это особенно относится к тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для сна надо выбрать удобную кровать, которая не будет слишком мягкой. Кроме того, не стоит в постели смотреть телевизор, читать, играть в видео или компьютерные игры, так как это настраивает не на тот лад.

Врачи всегда рекомендуют спать в темной комнате, где окна занавешены шторами либо жалюзи, ведь именно в темноте лучше вырабатывается мелатонин, который и отвечает за релаксацию организма, а также действует как снотворное. Стоит приучить себя всегда ложиться спать, а также подниматься в одно и то же время. Не надо спать днем. Если ничего не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту.

В ряде случаев бессонницу могут вызвать другие проблемы организма. Они могут быть физическими (например, нарушение дыхания во время сна) или психологическими (такими как депрессия). В зависимости от проблемы потребуется помощь врача-психолога.

Стоит помнить, что при хроническом недосыпании происходит окислительный процесс в организме, а он не может не отражаться на процессе обучения, а также на долговременной и кратковременной памяти. Если принимать витамин Е, то эти функции мозга можно нормализовать.

При бессоннице применяется фармакотерапия. Для улучшения сна всегда рекомендован прием магния, дефицит которого приводит к стрессам и нервному перенапряжению. Без назначения врача ни в коем случае нельзя принимать снотворное, а длительное его применение запрещено из-за многих побочных эффектов.

Итак, причины бессонницы многообразны. Мы уже упоминали о депрессии, при которой часто сон нарушается. Необязательно это будет бессонница, может быть и обратная ситуация – постоянная сонливость. Здесь все связано с дисбалансом в мозге на химическом уровне, а также с тревожностью, которая является постоянной спутницей депрессии.

Стрессовые ситуации тоже приводят к бессоннице (например, болезнь или смерть родственника, неприятности в отношениях с окружающими).

Кое-что из лекарственных препаратов может способствовать бессоннице (например, антигистаминные лекарства, антидепрессанты, препараты для регулирования давления и др.). Резкие изменения в рабочем графике или окружающей обстановке тоже нарушают сон. Это же можно отнести и к путешествиям. Кроме того, бессонницу могут спровоцировать неправильные привычки. Такие привычки, которые помогают сну, называются гигиеной сна (регулярное время отхода ко сну, пассивность перед сном, комфортные условия для сна и т.д.).

Есть и такое состояние как «заученная бессонница», которая подразумевает постоянное беспокойство человеком о том, как же он заснет. Надо выкидывать такие мысли из головы, чтобы полноценно отдыхать.

Помните, что при длительных нарушениях сна, при отсутствии результата, когда вы самостоятельно предпринимаете попытки избавиться от бессонницы, надо незамедлительно обращаться к специалистам, которые помогут побороть проблему и сохранить здоровье, которому может быть нанесен непоправимый урон при плохом некачественном процессе сна.

Опубликовано в Статьи Премиум Клиник