Действующие Акции
Быстро и без боли. Качественное лечение
Быстро и без боли. Качественное лечение
Бесплатные приемы всех специалистов
Бесплатные приемы всех специалистов
Стоматологическое лечение со скидкой
Стоматологическое лечение со скидкой
Программа годового прикрепления к медцентру
Программа годового прикрепления к медцентру

Похудение для ленивых: 7 лайфхаков

24.12.2018

Большинство из нас сталкивались с необходимостью похудеть. Часто, понимая, что мы набрали пару лишних кило, мы не можем вовремя остановиться. Очень уж безрадостно выглядит перспектива проводить часы в спортзале и подвергать себя жестким ограничениям, налагаемыми диетами, и мы продолжаем откладывать свое намерение похудеть «до понедельника». Однако есть важные правила, следуя которым вы сможете улучшить пищеварение, «разогнать» обмен веществ и сбросить лишний вес, не прибегая к изнурительным тренировкам и строгим диетам.

Лайфхак 1. Жиры или углеводы?

Уже развенчан миф о полезности продуктов с низкой или нулевой жирностью, придуманный гигантами сахарной индустрии. Чтобы такие продукты были вкусными, в них кладут большое количество сахара и вкусовых добавок. Эти продукты не содержат полезных веществ, плохо влияют на пищеварение, замедляют метаболизм и забивают вкусовые рецепторы.

До 20% вашего рациона должны составлять полезные жиры: растительное масло, орехи, жирная рыба, натуральная сметана и сливочное масло — жирностью не ниже 82,5%. Такие жиры дают необходимое количество энергии, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи. В результате, вы не будете испытывать чувство голода, уменьшится тяга к сладкому и фаст-фуду.

Лайфхак 2. Вода

Да-да, вода просто жизненно необходима!

250-500 мл воды нужно пить утром, как только вы почистите зубы. Предпочтительнее теплая вода, так как организм не будет тратить время на ее нагревание, и она сразу же начнет свое действие. Через полчаса можете позавтракать.

Выпивайте стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Это ускорит обмен веществ и избавит от мнимого чувства голода. Не секрет, что часто наш организм подменяет жажду желанием перекусить, особенно если вы не привыкли пить достаточное количество воды в день. С удивлением вы обнаружите, что вы уже не так голодны или голод на какое-то время просто уйдет. Так вы восстановите водный баланс своего организма и предупредите потребление лишних калорий.

Выпивайте стакан воды за полчаса до сна. Это поможет работе сердечно-сосудистой системе и поможет избавиться от токсинов во время сна.

Лайфхак 3. Фрукты

Фрукты ешьте до обеда и отдельно от другой пищи. Например, проголодавшись, можно съесть персик, а через 30-40 минут пообедать, если сновь появится голод. Таким образом, организм усвоит из фруктов все полезные вещества и фруктозу, направив ее в энергию, а не «про запас» (что часто происходит, когда мы закусываем обед или ужин фруктами).

Помните: яблоки лишь повышают аппетит, так как они провоцируют выработку желудочного сока. Их лучше есть через 30-40 минут после того, как вы поели.

Фрукты с наибольшим содержанием глюкозы — это арбуз, бананы и виноград.

Лайфхак 4. Сладкое

Не ешьте десерт после приема пищи! Подождите как минимум 20 минут — и вам перехочется закусить сладеньким. Дело в том, что за это время организм уже успеет извлечь глюкозу из съеденного вами и мозг получит сигнал о сытости.

Сладости нужно есть отдельно от других продуктов.

Желательно заменить конфеты и печенье на сухофрукты, фрукты и мед. Во время диет, когда сладкое полностью исключается, страдает психика. Но это происходит не из-за недостатка шоколада или печенья, а по причине отсутствия сладкого вкуса и снижения потребления глюкозы.

Если совсем не можете жить без конфет, ешьте их до обеда, желательно до 12 часов дня. Именно в это время, когда солнце в зените, наш организм настроен на активное переваривание пищи и максимальный расход калорий.

Лайфхак 5. Достойная замена

Замените оливковое или подсолнечное масло в салате на сметану — так вы сократите содержание в нем калорий вдвое. А если, в свою очередь, заменить сметану натуральным йогуртом — это еще в два раза меньше калорий.

Сырники и жареный картофель можно заменить запеканкой и рагу, приготовленными в мультиварке или духовке.

Лайфхак 6. Движение

Есть один полезный секрет: если двигаться в течение 20 минут до и в течение 20 минут после приема пищи, съеденное никогда не отложится в жир (если, конечно, вы не съели полторта или большую порцию жирной свинины). Вполне подойдет прогулка или ходьба на тренажере.

Лайфхак 7. Моральное удовлетворение и разнообразие

Необходимость подчиняться строгим ограничениям и запрет на какие-либо продукты питания — это настоящий стресс для психики. Именно он является причиной срывов с последующим самобичеванием… Питание обязательно должно быть разнообразным и полноценным!

Хорошая новость: у человеческого организма есть так называемый «лимит бесполезного». Ученые установили, что это около 5%. То есть, вы можете без какого-либо вреда для здоровья и фигуры есть конфеты, фаст-фуд, пить сладкую газировку и т.п., если количество этих вредностей не превышает 5% вашего рациона.

Опубликовано в Диеты Премиум Клиник