Действующие Акции
Быстро и без боли. Качественное лечение
Быстро и без боли. Качественное лечение
Бесплатные приемы всех специалистов
Бесплатные приемы всех специалистов
Стоматологическое лечение со скидкой
Стоматологическое лечение со скидкой
Программа годового прикрепления к медцентру
Программа годового прикрепления к медцентру

Витамин B3: польза для здоровья, источники, дозировка, побочные эффекты

19.03.2019

Витамин B3, также известный как ниацин, встречается в большинстве пищевых продуктов. Он оказывает положительное влияние на наше здоровье — снижает холестерин, защищает мозг, помогает сохранить здоровье сердца и улучшает кожу. Подробнее читайте ниже, чтобы узнать больше об этом мощном оздоровительном веществе.

Витамин B3 состоит из двух молекул: никотинамида и никотиновой кислоты, иногда называемой ниацином.

Ниацин улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает холестерин, улучшает кровообращение и подавляет развитие воспаления. Большинство людей получают рекомендуемое ежедневное потребление витамина B3 из своего рациона.

Польза для здоровья от ниацина

Ниацин снижает холестерин. Во-первых, он снижает холестерин ЛПНП (также известный как «плохой» холестерин), который может вызвать бляшки в кровеносных сосудах. Он увеличивает холестерин ЛПВП, который может удалить из организма «плохой». В целом ниацин снижает уровни триглицеридов и общий уровень холестерина. Ниацин также снижает липопротеин и может уменьшить накопление липидов в печени.

Это вещество улучшает здоровье сердца. При каждом ежедневном приеме пищи ниацин предотвращает ситуации, ведущие к ишемической болезни сердца.

Также было обнаружено, что ниацин может остановить или даже обратить прогрессирование заболевания артерий. Одно исследование на людях показало, что по сравнению с группой плацебо терапия ниацином существенно уменьшала возможность заболеваний коронарной артерии и риск нефатальных сердечных приступов.

Ниацин защищает мозг после инсульта. Было также доказано, что терапия ниацином эпохально снижает вероятность возникновения инсульта.

Ниацин обладает противовоспалительными свойствами. Было обнаружено, что 1-метилникотинамид, метаболит никотинамида, обладает существенными противолихорадочными свойствами. Ежедневное лечение приводило к уменьшению симптомов воспаления.

Может способствовать долголетию. Ниацин увеличивает концентрации NAD +, которые могут давать эффекты пролонгирования.

Источники витамина B3

Вы можете удовлетворить потребности собственного организма в B3 через ежедневный рацион. Ниацин наиболее распространен в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, некоторых овощах и цельной пшенице.

Дефицит витамина B3 может вызвать множество проблем.

Симптомы дефицита витамина B3 включают такие состояния, как:

  • диспепсия;
  • усталость;
  • стоматит;
  • рвота;
  • депрессия.

Тяжелый дефицит витамина может вызвать состояние, известное как пеллагра, которое характеризуется проблемами с кожей, диареей и психическими проблемами.

Дозировка

Рекомендуемое потребление ниацина составляет 16 мг ежедневно для взрослых мужчин и 14 мг ежедневно для взрослых женщин, что можно легко получить из обычной диеты, так как витамин В3 можно найти во всех источниках пищи – животной, растений и грибов.

При высоких дозах ниацин может быть токсичным. Вы не должны принимать дозы выше рекомендуемой суточной нормы (RDA), кроме как под наблюдением вашего врача.

Побочные эффекты

Передозировка ниацина может вызвать тромбоцитопению или низкое содержание тромбоцитов в крови. Это вызывает кровоподтеки на теле.

Хотя нет никаких доказательств того, что принятие больших доз ниацина может позволить вам пройти тесты на наркотики, были люди, которые пытались это сделать. Токсичность ниацина вызывала сбои органов, лихорадку, проблемы с кожей и другие расстройства.

Опубликовано в Статьи Премиум Клиник